Calcular ritmo de carrera
SaludIntroduce la distancia y tu tiempo para saber a qué ritmo por kilómetro corres, o el ritmo que quieres llevar para ver el tiempo final. También verás la velocidad en km/h y los tiempos de paso a ritmo constante.
Paso a paso
50:00 / 10 km = 5:00 min/km
- Tiempo entre distancia: 50:00 / 10 km = 5:00 min/km.
- Velocidad: 3.600 segundos divididos entre el ritmo en segundos dan 12 km/h.
- La tabla de la calculadora muestra tus tiempos a este ritmo en 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
En cuanto todos los datos sean válidos, aquí verás cada paso del cálculo.
Fórmula
- Ritmo
- tiempo por kilómetro, en minutos y segundos
- Tiempo
- tiempo total en la distancia
- Distancia
- distancia en kilómetros
Cómo se calcula
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro, por ejemplo 5:30 min/km. Los corredores lo prefieren a la velocidad en km/h porque se compara directamente con el reloj en cada punto kilométrico. La calculadora pasa tu tiempo total a segundos, lo divide entre los kilómetros y muestra el resultado en minutos y segundos.
Al revés, distancia por ritmo da el tiempo final. La velocidad en km/h es 60 dividido entre el ritmo en minutos: 5:00 min/km equivalen a 12 km/h y 6:00 min/km a 10 km/h. La tabla muestra los tiempos a ritmo constante en 5 km, 10 km, media maratón (21,0975 km) y maratón (42,195 km).
El cálculo supone un ritmo uniforme de la salida a la meta. En carrera el ritmo suele caer en las distancias largas, en especial sin preparación específica, y también influyen el desnivel, el viento y el calor. Si quieres una idea de la energía que gastas en un día con entrenamiento, tienes la calculadora de calorías diarias.
La fórmula
Son tres formas de la misma relación entre velocidad, distancia y tiempo: velocidad = distancia / tiempo, distancia = velocidad × tiempo y tiempo = distancia / velocidad. El ritmo es solo la inversa de la velocidad, expresada como tiempo por kilómetro.
Las cuentas se hacen en segundos para sumar bien horas, minutos y segundos; lo que ves se redondea al segundo. La distancia del maratón, 42,195 km, es la oficial en las competiciones internacionales desde 1921, y la media maratón es exactamente la mitad.
Ejemplo de cálculo
¿A qué ritmo corres 10 km en 50 minutos?
- Tiempo en segundos: 50 × 60 = 3.000 segundos.
- Ritmo: 3.000 / 10 = 300 segundos por kilómetro, es decir, 5:00 min/km.
- Velocidad: 3.600 / 300 = 12 km/h. A ese ritmo, un maratón te llevaría 3:30:59.
Para correr 10 km en ese tiempo necesitas un ritmo de 5:00 min/km, es decir, 12 km/h.
Pasar el ejemplo a la calculadoraPreguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
Divide tu tiempo entre la distancia recorrida. 10 km en 55 minutos son 55 / 10 = 5,5 minutos por km, es decir 5:30 min/km (0,5 minutos son 30 segundos). En la calculadora basta con poner la distancia y las horas, minutos y segundos.
¿Cómo paso el ritmo a km/h?
Divide 60 entre el ritmo en minutos con decimales. 5:30 min/km son 5,5 minutos, así que 60 / 5,5 ≈ 10,9 km/h. Al revés, 60 entre la velocidad da el ritmo: 12 km/h equivalen a 5:00 min/km y 10 km/h a 6:00 min/km.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
Más rápido que 5:41 min/km. Cuatro horas son 14.400 segundos; entre 42,195 km salen 341,3 segundos por km, es decir 5:41 min/km o unos 10,5 km/h.
¿A qué ritmo hay que correr un 10K?
Depende de tu objetivo: 5:00 min/km para terminar en 50 minutos, 6:00 min/km para la hora y 4:30 min/km para 45 minutos. Elige «Tiempo final», pon 10 km y el ritmo que quieres llevar para ver la marca que saldría.
¿Qué ritmo para una media maratón en 2 horas?
Unos 5:41 min/km. Dos horas son 7.200 segundos y la media maratón mide 21,0975 km: 7.200 / 21,0975 ≈ 341 segundos por kilómetro, unos 10,5 km/h. Es el mismo ritmo que el de un maratón en 4 horas, porque la distancia es justo la mitad.
¿Qué diferencia hay entre ritmo y velocidad?
La velocidad dice cuánta distancia recorres en un tiempo (km/h); el ritmo, cuánto tiempo necesitas para una distancia (min/km). Expresan lo mismo, pero el ritmo se lee mejor durante la carrera, kilómetro a kilómetro.
¿Qué ritmo es normal para empezar a correr?
No hay un ritmo correcto para cualquier persona: depende de la edad, el peso y la forma física. Para empezar, corre a un ritmo que te permita hablar con frases completas, alternando carrera y caminata si hace falta. Muchos principiantes se mueven entre 6:30 y 8:00 min/km. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta con un médico antes de empezar.
- Maratón (Wikipedia)
- Media maratón (Wikipedia)
- Velocidad (Wikipedia)